⚡Многие интересуются, как увеличить количество подтягиваний на перекладине. Существует множество разных способов достичь этого.
⚡Я предлагаю вам наиболее простой и незамысловатый метод. Он заключается в том, чтобы выполнить 50 подтягиваний в течение одной тренировки вне зависимости от того, сколько подходов для этого вам придется выполнить. Даже если вам придется делать по одному повторению за подход, ничего страшного. При этом вы можете отдыхать между подходами столько, сколько требует организм.
⚡К примеру, вы можете начать с подхода из 10-ти повторений. Потом можете выполнить подход из 8-ми повторений, потом из7-ми, потом 2 по 5, 3 по 3 и 2 по 2 и потом еще 2 отдельных подтягивания. Сначала у вас будет уходить достаточно много времени на выполнение этого задания. Однако, если вы будете тренироваться регулярно, постепенно количество подходов будет уменьшаться.
⚡На начальном этапе я бы рекомендовал выполнять подобные тренировки 2 раза в неделю, т.к. это будет в некотором роде шоком для неподготовленного организма. Постепенно вы можете увеличивать частоту тренировок и дойти до такого уровня, чтобы выполнять 50 подтягиваний ежедневно.
Через месяц или 2 вы сможете укладываться в 4-5 подходов. Некоторые смогут достичь такого уровня, чтобы выполнять 50 подтягиваний за 1 или 2 подхода. Через некоторое время это может стать просто «разминкой» для вас.
⚡Подобный подход может быть использован для увеличения количества повторений других силовых упражнений, например отжиманий от пола/брусьев или приседаний на одной ноге.
Если 50 подтягиваний кажется вам чем-то нереальным, можете начать с 30-ти подтягиваний и работать в таком же ключе, постепенно подходя к заветным 50-ти повторениям.
⚡Девушки тоже могут принять подобный вызов, выполняя облегченные варианты подтягиваний, например австралийские подтягивания.
Если чувствуете, что пока еще не готовы к подобному вызову, можете использовать более щадящий подход, заменяя подтягивания обычными отжиманиями от пола
